1. Keep social, / even when socially distancing

1. 人と関わる / たとえ距離は離れていたとしても

 

Happy people spend more time with other people / in general.

幸せな人はより多くの時間を人と過ごします / 一般的に

 

They also prioritize time / with their friends and family members.

また、時間を優先します / 友達や家族との。

 

And I think this is really critical right now / because

私は、まさに今これが本当に重要だと思います / なぜなら、

 

that’s normally true / that happy people focus on being social.

普通は正しいからです / 幸せな人は人と触れ合うことに焦点を当てているということが

 

But I think / especially when we’re going through a crisis,

でも私は思います / 特に私たちが危機を経験しているときに、

 

if we want to make it through / in the most resilient way possible,

もしそれを乗り越えたいなら / 私たちが最も立ち直りやすい方法で

 

relying on other people for support / is really critical.

人の支えに頼ることは / とても重要です。

 

Of course, / this is the hard thing to do / in the time of COVID-19

もちろん / これをするのは難しいです / コロナウイルスの時期に

 

because social distancing often means 

なぜなら人と距離をとることはよく意味するからです

 

we can’t be physically hanging out in person

物理的に直接会って時間を過ごすことができないということを

 

with the people we care about.

大切な人と。

 

But the research suggests 

しかし研究によると

 

that the act of hanging out with folks in real time,

人と同じ時間を過ごすという行為

 

in other words, / do things like Zoom, 

言い換えると、/ Zoomのようなことをしたり

 

what we’re doing right now,

私たちが今やっているように

 

or Face Time or something like that,

またはFace Timeなどのようなもの（をするという行為は）

 

that that can be a really powerful way / to connect with people

それは本当に強力なツールになります / 人とつながるための

 

because you’re seeing their facial expressions,

なぜなら顔の表情が見れるし

 

you’re hearing the intonation in their voice,

声のイントネーションも聞けるし

 

you’re really able to connect with them

人々と本当につながることができ

 

and all the emotions that they’re experiencing in the moment.

その人々のあらゆる感情をその瞬間に経験することができるからです。

2. Help others

2. 人の手伝いをする

 

The research really suggests / that doing random acts of kindness,

研究は本当に示しています / 無作為の親切な行為をすることは

 

particularly in this time when we’re all really struggling,

特にみんなが本当に苦しんでいるこの時に

 

can be incredibly powerful.

信じられないほど効果を発揮します。

 

And that’s for two reasons.

それには2つの理由があります。

 

One is, / it’s a really simple hack / to improve your own well-being,

1つ目は / それは本当にシンプルなコツです / 自分の幸福を高めるための

 

but also it’s doing nice things for other people 

またそれは他の人に良いことをすることでもあります

 

at a time where lots of people are suffering and really vulnerable.

多くの人が苦しみ本当に弱くなっているときに。

 

And I think / this is something that culturally can be a little confusing.

そして私は思います / これは文化的に人々を困惑させるものだと。

 

Right now we have this idea of self-care, treat yourself.

今私たちはセルフケア、つまり自分を大切にするという考えを持っています。

 

I think / especially during times of crisis,

私は思います / 特に危機の時には

 

people think / this is the time to focus on me

人々は考えます / 今は自分に目を向けるときだと

 

and taking care of myself.

そして自分を大切にする（ときだと）。

 

But the research suggests

しかし研究は示しています

 

that that’s not exactly what happy people are doing.

それは正確には幸せな人がしていることではないと。

 

Happy people are giving money to charity,

幸せな人は慈善団体にお金を寄付していたり、

 

happy people are focusing on their time on volunteering.

幸せな人はボランティアをする時間に集中していたりしているのです。

3. Move – even if you can’t leave your house

3. 体を動かす – たとえ家から出られないとしても

 

Exercise and moving your body / is really correlated 

運動や体を動かすことは / 本当に相互に関係しています

 

with improved well-being.

幸福の向上と。

 

A lot of us are moving a little bit less 

私たちの多くは（以前より）少しだけ運動が減っています

 

just because we’re not getting our steps in walking

単に外に出ないという理由だけで

 

to work and so on.

通勤などするために。

 

But in some ways, that’s on us, right?

でもある意味それは私たち次第ですよね？

 

There are so many free yoga classes online.

インターネット上には無料のヨガレッスンがたくさんあります。

 

There are so many free exercise classes.

無料の運動レッスンがたくさんあります。

 

This is another example of COVID kindness.

これはコロナウイルスのおかげで得られる親切心の1つの例です。

 

So many personal trainers and gyms are just giving

とても多くのパーソナルトレーナーやジムが与えています

 

this content for free / because they know people really need it.

このコンテンツを無料で / なぜなら彼らは人々にはそれが本当に必要だと知っているからです。

4. Savour everyday pleasures

4. 日々を楽しむ

 

Research suggests / that happy people tend to be more mindful.

研究は示しています / 幸せな人はより意識をする人であると。

 

They tend to savor the present moment.

彼らは今この瞬間を楽しむ傾向があります。

 

They tend to be in the present moment

彼らは今この瞬間を生きる傾向があります

 

noticing what’s happening to them.

自分に何が起きているかを意識しながら。

 

Right now, many of us / are in like full fight or flight mode

今、私たちの多くは / 戦闘モードもしくは機内モードのような状態にあります

 

where our sympathetic nervous systems / are actively freaking out,

そこでは私たちの交感神経系は / とても異常な状態になっており、

 

our chests are tight, / we’re in muscle tension and so on.

胸が苦しくなったり / 筋肉が緊張したりしています。

 

The act of just paying attention to breath 

単純に呼吸に注意を向けるという行為

 

and really slowing down your breath / can allow

そして実際に呼吸をゆっくりしたりという行為が / 可能にします

 

your parasympathetic nervous system to kick in.

あなたの副交感神経系が働くことを。

 

And that’s the part of the system / that’s the rest-and-digest part.

そしてそれは神経系の重要な部分であり / 休息と消化をする部分です。

 

It’s the kind of thing / that allows you to put some resources

それはある種の物です / エネルギーを補給することができる

 

into your immune function, 

あなたの免疫機能に

 

which is something that all of us need right now.

それは私たち皆が今必要としているものです。

5. Think about how you want to look back on this time

5. 後でどう振り返りたいかを考えよう

 

This other psychological principle / we talk about,

このもう1つの心理学の原則を / 私たちは話題にします

 

which is psychological distancing, / which is this idea that,

それは心理的な距離であり / このような考えです

 

if we think about ourselves 

もし自分自身について考え

 

and how we will have dealt with this crisis in the future

将来どのようにこの危機に対処したか考えたら

 

it can buy us / some psychological distance from the anxiety

それによって私たちは得ることができます / 不安からの心理的な距離を

 

we’re facing right now / and can give us the kind of strategies

私たちが今直面している（不安から） / また戦略を得ることができます

 

we want to actually have done during this crisis.

この危機の間に実際に実行したいと思っている（戦略を得ることができます）。

 

When you think 

あなたが考えるとき

 

about how do you want to tell your grandkids

どのように孫に言いたいのかを

 

you lived through COVID-19,

コロナウイルスを生き延びたことを

 

you don’t want to be like, 

こう言いたくはないはずです

 

I panicked-bought and hoarded toilet paper 

パニックになってトイレットペーパーを買い占めたり

 

and ate a bunch of ice cream, / watched Netflix.

大量にアイスクリームを食べたり / ネットフリックスを見たりしたと。

 

You want to be like, no,

そうではなくこう言いたいはずです

 

I helped my community / and we helped elderly relatives

地域の助けをしたり / お年寄りの親戚を助けたりして

 

and our whole family came together.

家族で団結したよと。

 

You know, you want the story to be positive.

話の内容はポジティブなものにしたいはずです。